Ark Pan Sitron Kylling Med Parmesan Brent Brokkoli - Mynutritionalpal.com

Ark Pan Sitron Kylling Med Parma Ristet Brokkoli

Beklager for alle som ikke liker sitron, dette er den tredje sitronoppskriften jeg har delt på en rad fordi jeg er besatt av sitron. Men jeg håper de fleste av dere, som jeg, elsker sitronoppskrifter. Spesielt sitron kylling! Denne Pan Pan Sitron Kylling med Parmehøns Roasted Broccoli er en av de enkleste middager du kan lage og selvfølgelig som jeg har sagt før med ark pan måltider, vil du elske disse enkelt rydde opp!

Jeg har faktisk laget denne oppskriften til min bror. Han har nylig uteksaminert fra college og startet sin første sykepleiejobb. Han leter etter enkle oppskrifter og han fortalte meg at han har gjort mye bakte sitron kylling (med sitron pepper og hvitløkspulver og hva ikke), men han sa det har kommet ut tørt og tøft / seig. Så mine tips til ham var pund de tykkere delene av kyllingen akkurat nok til å jevne ut tykkelsen, slik at den kokker jevnt, og hvis du skal lage mat mer enn ett kyllingbryst, bruk kyllingbryst som er like store.

Ønsker du å se hvor lett denne oppskriften er? Se videoen!

Deretter liker jeg å lage kyllingebrystene på et ganske høyt tempo, og prøv alltid kyllingens indre temperatur med et øyeblikkelig lestermometer (alt forbi 165 og kyllingen begynner å tørke), og hvis du har tid til en rask salte marinade (som de 15 minuttene tildelt her) gjør underverk.

Den salt sure marinade hjelper til med å gjøre kyllingen fin og øm mens sitron, urter og hvitløk og en deilig smak. Dette er en oppskrift som er ganske vanskelig å ødelegge hvis du følger disse enkle trinnene.

Kylling er en av mine gå til middager, så jeg håper nå, jeg vet hvordan å lage mat det :). Selvfølgelig min favoritt matlaging metode er grilling kylling fordi jeg elsker den lette charred smaken, men for kalde vinterdager og raske weeknight måltider dette er det perfekte alternativet! I tillegg elsker jeg med denne ovnristede metoden hvordan en veggie kan tilberedes ved siden av den (du kan også legge asparges (som bare trenger 1 ss olje), eller blomkål, paprika, kucchini eller gul squash fordi de alle har kortere steking ganger). Er ikke pan pan måltider bare det beste ?? Prøv denne ut, det er en av mine favoriserer! Og par det med en side av quinoa eller brun ris for å fullføre det sunne måltidet.

Husk å abonnere på Mynutritionalpal.com nyhetsbrev for å motta nye oppskriftsvarsler levert til innboksen din!

Følg Mynutritionalpal.com på Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter for alle de siste oppdateringene, oppskrifter og innhold.

Skrive ut

Ark Pan Sitron Kylling Med Parma Ristet Brokkoli

5 fra 7 stemmer

Har du laget denne oppskriften? Legg igjen en anmeldelse.

Porsjoner: 4 Kalorier: 470 kcal

ingredienser

Kylling og marinade

  • 4 (6 oz) kyllingebryst
  • 3 ss olivenolje
  • 3 ss fersk sitronsaft
  • 2 fedd hvitløk, hakket
  • 1 ts italiensk krydder
  • Salt og ferskt svart pepper
  • 2 ts hakket fersk persille og sitronskiver, til garnering (valgfritt)

Brokkoli

  • 1 1/4 lbs brokkoliekroner, hakket i bite size blomster (ca 5 kopper floretter)
  • 2 ss olivenolje
  • 1 fedd hvitløk, hakket
  • 2 ss revet parmesan (de fine pulverformene)

Bruksanvisning

  1. Pund tykkere del av kyllingbryst med den flate siden av en kjøttmallett for å jevne ut tykkelsen. Tilsett kylling til en gallon størrelse resealable gallon bag. I en liten bolle visp sammen 3 ss olje, sitronsaft, hvitløk, italiensk krydder og krydret med 1 1/4 ts salt og 3/4 ts pepper. Hell marinade over kylling, tetningspose mens du fjerner overflødig luft. Gni marinaden rundt kyllingen etter tetningsposen. Overfør til kjøleskap og la hvile minst 15 minutter (eller opptil 4 timer).
  2. I løpet av de 15 minuttene forvarmer ovnen til 425 grader. Spray et 18-tommers rimmet bakeplate med non-stick matlagingsspray, sett til side. Legg brokkoli på bakeplate, kast med 2 ss olivenolje og hvitløk og krydre med salt. Spred i et jevnt lag som dekker ca 2/3 av bakeplaten (som vist på bildet).
  3. Fjern kylling fra marinade i posen og overfør til gjenværende plass på bakeplaten i et enkelt lag (jeg spoon hvitløk fra marinade over kyllingen også). Stek i forvarmet ovn til hvert kyllingbryst registrerer 165 grader i midten og brokkoli er øm og pent brunet i flekker, ca 16 – 22 minutter. Fjern fra ovnen og dryss brokkoli med parmesan, dryss deretter kylling med persille om ønskelig og garnér med sitronskiver (jeg anbefaler ikke å bake kyllingen med sitronskiver fordi det kan se fint ut, etterlater det en bitter smak fra sitronpitten). Ses kylling med mer salt etter smak. Serveres varm.
  4. Oppskriftskilde: Mynutritionalpal.com

Ernæring FaktaSkive Pan Sitron Kylling med Parmehalsstekt BroccoliAmount Per Servingkalorier 470 kalorier fra fett 279% Daglig verdi*Total mengde fett 31g 48%Mettet fett 6g 30%Flerumettet Fett 3gMonumettetett Fett 6gkolesterol 95 mg 32%natrium 176 mg 7%kalium 778mg 22%Totalt karbohydrater 11g 4%Kostfiber 3g 12%Sukker 2gProtein 35g 70%Vitamin A 20,1% C-vitamin 159,4% Kalsium 11,4% Jern 13% * Prosent Daglige verdier er basert på et 2000-kalori diett.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: