Pølse Courgette og Brown Rice Skillet (One Pan) - Mynutritionalpal.com

Pølse Courgette og Brown Rice Skillet (One Pan)

En Pan Pølse Courgette og Brown Rice Skillet, umm ja takk! Enkle, sunne kveldsmåltider er helt min ting, for det betyr at det er rom igjen og Tid igjen for å lage liten dessert. Det handler bare om balanse rett? Denne enkle skillet-middagen er en panete som inneholder korn (grønn ris), veggies / frukt (courgette, paprika, tomater) og magert protein (kalkunpølse og svarte bønner), slik at du ikke kan gå galt her. For ikke å nevne det har den perfekte blandingen av smaker. Dette er en oppskrift definitivt verdt å legge til gjenta listen. Min familie og jeg elsket det og pluss jeg elsket hvor lett det var å lage! Jeg likte også at det reheated godt, jeg hadde akkurat nok igjen til lunsj neste dag.

Selvfølgelig tror jeg dette er bedre med ost, alt er bedre med ost. Men hvis du er ute etter å kutte kalorier, vær så snill å unnlate det. Du kan kanskje legge i litt mais også for en annen veggie. Så hvis du ikke liker varme, bare slipp ut cayenne pepper, og hvis du elsker varme, legg til litt ekstra. Så hvis du ikke har persille på hånden, men du har cilantro tror jeg det ville være en annen god urt her og igjen, ikke nøl med å legge til mer etter smak hvis du vil. Det er den gode tingen om hjemmelaget mat, du kan gjøre det akkurat som ønske. Bare sving ikke for langt fra oppskriften her, men fordi jeg trodde det var spot på deilig :). Det er som spansk ris møter pølse og courgette og det er en seriøs smakfull kombinasjon!

Husk å abonnere på Mynutritionalpal.com nyhetsbrev for å motta nye oppskriftsvarsler levert til innboksen din!

Følg Mynutritionalpal.com på Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter for alle de siste oppdateringene, oppskrifter og innhold.

Skrive ut

Pølse Courgette og Brown Rice Skillet (One Pan)

5 fra 4 stemmer

Har du laget denne oppskriften? Legg igjen en anmeldelse.

Prep Tid: 10 minutterKok Tid: 12 minutterTotal Tid: 22 minutterServings: 4 Kalorier: 506 kcal

ingredienser

  • 1 1/2 msk olivenolje
  • 3/4 kopp finhakket gul løk
  • 2 kopper halvert og skiver courgette
  • 1 kopp hakket grønn paprika
  • 2 fedd hvitløk, hakket
  • 8 oz . røkt kalkun pølse, skiver
  • 1 1/2 kopper øyeblikkelig brun ris (for eksempel Minut brun ris)
  • 1 (14,5 oz) kan terninger tomater
  • 1 1/2 kopper lavnatrium kylling kjøttkraft
  • 1 ts chili pulver
  • 1/2 ts bakket cumin
  • 1/2 ts tørket timian
  • 1/8 ts tsp cayenne pepper (valgfritt)
  • Salt og ferskt svart pepper
  • 1 (14,5 oz) kan svarte bønner, dreneres og skylles
  • 1 ss hakket fersk persille
  • 3/4 kopp ristet cheddar eller meksikansk blanding ost (valgfritt)

Bruksanvisning

  1. Varm olivenolje i en 12-tommers non-stick skillet (det er minst 2-tommers dyp) over middels høy varme. Legg i gul løk og saute, omrør jevnlig, 4 minutter. Legg i courgette, paprika og hvitløk og saute 2 minutter lenger. Skyv veggies til den ene siden (og trekk fortrinnsvis den siden av pannen av brennervarmen litt mens du lager pølsen), legg deretter pølse til den nå tomme siden og kok den til den begynner å brune, vri i noen tilfeller, ca. 3 minutter.
  2. Hell i ris, tomater og kylling kjøttkraft. Ses med chili pulver, spidskommen, timian, cayenne pepper og salt og pepper etter smak. Rør deretter i svarte bønner, kom blandingen til koking. Dekk pan med lokk og reduser temperatur til medium. Tillat å koke forsiktig 5-6 minutter, deretter fjern fra varme, kast og la resten stå 8-10 minutter til ris er øm. Tørk av overflødig væske hvis ønskelig. Kast i persille og server varm med ost.
  3. Oppskriftskilde: Mynutritionalpal.com

Nutrition FactsSausage Courgette og Brown Rice Skillet (One Pan) Beløp per visningkalorier 506 kalorier fra fett 171% Daglig verdi*Total mengde fett 19g 29%Mettet fett 6g 30%kolesterol 64 mg 21%natrium 808mg 34%kalium 1046mg 30%Totalt karbohydrater 54g 18%Kostfiber 10g 40%Sukker 6gProtein 28g 56%Vitamin A 18,8% C-vitamin 71,2% Kalsium 26,4% Jern 36,2% * Prosent Daglige verdier er basert på et 2000-kalori diett.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: